3亿国人的“无声杀手”，中西医协同治疗专家赵庆德主任教您这样稳住高血压

　　今年的世界高血压日主题是“携手同行，控制血压”。

　　你可能觉得高血压离自己很远。但数据显示：2025年我国成人高血压患病率已经达到27.5%，也就是说，每4个成年人里就有1个血压高。更让人担心的是，只有不到两成的人血压控制得好。

　　高血压为什么叫“无声杀手”?因为它平时不声不响，很多人头不晕、眼不花就不当回事。可时间长了，它悄悄伤害你的心脏、大脑、肾脏和眼睛，直到有一天突然倒下——心梗、脑梗、肾病，可能就这么来了。

　　今天，我们从中医的角度聊聊：高血压是怎么来的?日常生活中该怎么做?

　　中医怎么看高血压?

　　肝阳上亢：中医讲“肝主疏泄”，如果人经常生气、压力大、熬夜，肝气就会郁结，时间长了化火，火往上冲，就像锅里的水烧开了直冒热气。这时候人就会头晕、面红、耳鸣、急躁。血压自然就高了。

　　痰浊内阻：喜欢吃油腻、甜食，又懒得运动，脾胃运化不动，就会生出“痰浊”。痰浊堵在血管里，血流不畅，心脏就得使劲泵，血压也就上去了。

　　肝肾阴虚：人过中年，肝肾的阴液慢慢亏耗。阴不足，就拴不住阳气，阳气乱跑，血压也跟着不稳。很多老年人血压忽高忽低，就是这个原因。

　　简单说，高血压不是单纯的“数字高”，而是身体内部失衡的表现。

　　哪些人容易得高血压?

　　父母有高血压，尤其是50岁前确诊的

　　口味重，每天吃盐超过5克(大概一啤酒瓶盖)

　　爱喝酒、爱抽烟

　　天天熬夜，睡不够

　　肚子大，男性腰围≥90cm，女性≥85cm

　　有糖尿病、高血脂、肾病或打鼾严重

　　如果你中了三条以上，就要多留个心眼了。

　　稳住血压，给你5个“生活处方”

　　1. 吃：少吃盐

　　每天吃盐不超过5克。少放酱油、蚝油，少吃咸菜、腊肉。研究显示，每天少吃1克盐，血压能降1.2毫米汞柱。别小看这一点，日积月累就是大变化。

　　2. 动：太极拳

　　走路、跑步都行，但世界卫生组织特别推荐太极拳。这种缓慢、柔和、身心合一的运动，能让血管放松、情绪平稳。每天打20分钟，坚持下来，血压会悄悄往下降。

　　3. 睡：熬夜和打鼾是血压的“隐形推手”

　　很多人不知道，夜里打鼾严重、呼吸暂停，会导致夜间血压飙升，这也是清晨心梗高发的原因。所以，别熬夜，好好睡觉。如果打鼾响、白天犯困，去医院查查有没有睡眠呼吸暂停。

　　4. 瘦：减掉10公斤，血压能降5-20毫米汞柱

　　尤其是肚子上的肉。腰围减一寸，血管压力就轻一分。不用饿肚子，三餐规律，少吃油腻，配合运动，慢慢来。

　　5. 情绪：少生气，多按穴位

　　每天按揉太冲穴(脚背上第一、二趾骨之间)和曲池穴(肘横纹外侧端)，有助平肝潜阳、辅助降压。心烦的时候深呼吸，听听音乐，别让坏情绪把血压“顶”上去。

　　血压高了，别怕也别拖

　　如果你或家人血压偏高，先别急着吃药，也别完全拒绝药物。可以找中医辨证调理，同时定期监测血压。

　　中医会根据你是肝阳上亢、痰浊内阻还是肝肾阴虚，开出个性化的中药或针灸方案。很多人通过中药调理，配合生活方式改变，血压慢慢稳定下来，甚至减少了西药的用量。

　　高血压防控不是一个人的事，需要全家一起行动。从今天开始，少吃一勺盐，多走几步路，按时睡觉，少生闷气。

　　别让“无声杀手”盯上你。稳住了血压，就稳住了后半辈子的健康。